nie mam diety

Witam, Od 10 miesięcy uczęszczam na siłownie systematycznie, mniej więcej 2-3 razy w tygodniu. Spowodowane jest to brakiem większej ilości czasu, a właściwie treningami piłkarskimi (3-4 razy w tygodniu + niedzielny mecz). Pytanie, które nasuwa mi się od dłuższego czasu brzmi: Na czym mam się skupić? (nie zależy mi na budowie kulturysty, a jedynie [...]

[...] cm wzrostu. Dzisiaj byłem na komisji wojskowej więc miałem okazję się zważyć:] Liczyłem na jakieś 85-6kg, a tu ku mojemu zdziwieniu spadłem do 82 :O :(. Więc jest chyba coś nie tak:(. Dodam że chodzę na siłkę i robię treningi siłowe, żadnego cardio, biegania, skakania ani nic z tych rzeczy. Diety za bardzo nie trzymam się tylko na weekendzie ale [...]

Witam. Podczas treningu na siłowni obficie się pocę, trening dodatkowo jest bardzo wymagający i długi (ok. 2h). Często czuję dosyć silne zmęczenie/znużenie już w połowie treningu pomimo dobrze skomponowanego posiłku przedtreningowego (jak i całej diety) oraz regularnego nawadniania wodą mineralną, mam odczucie jakbym był odwodniony, jestem blady. [...]

[...] 190cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):zacząłem powolną redukcję w marcu i chce kontynuować do wyeliminowania tłuszczu z brzucha. (praktycznie tylko tam mam odłożony + uda) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Staram się jeść [...]

Dużo przepisów jest też w dziale kuchnia. kabo kiedyś miał dobre pomysły, ale się rozleniwił :-). Ja mam swój kanon potraw, które jem przynajmniej raz w tygodniu. Ale tu akurat wsparcia nie potrzebujesz, bo koniu przepisy ma bardzo dobre. Dobrze chyba, że cię troche przycisnęliśmy o analizę rozkładu makro, bo pozwoli ci to na budowanie wiedzy. [...]

[...] 190cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):zacząłem powolną redukcję w marcu i chce kontynuować do wyeliminowania tłuszczu z brzucha. (praktycznie tylko tam mam odłożony + uda) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Staram się jeść [...]

[...] poziomie pępka mierzone : 101 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : trening 1,5h, marsz-spacer 1h, reszta stanie lub siedzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening domatora+ skakanka (około 1,5h dziennie) w poniedziałek-środę-piątek tabata w wtorek i [...]

przepraszam, nie wrzuciłem diety w formie zrzutu ponieważ wcześniej nie ważyłem składników, mam zamiar zacząć w tym tygodniu.

[...] -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo Aktywność w ciągu dnia : kilka godzin praca siedząca, kilka godzin chodzenie – zależy od dnia czasem nie ma nawet kiedy usiąść Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem rower, od tego tygodnia planuje wprowadzić orbitrek Odżywianie : [...]

Dzień 168 MASA DNT Dzisiaj była dobra regeneracja 8 h + 4 h drzemka , diety nie trzymałem , suplementacja jak zawsze , jutro będzie trening klata + tric + bic a we wtorek wyrywają mi ten ząb , od środydo 29 mam wolne od szkoły to będzie więcej luzu / czasu mam nadzieje że po wyrwaniu zęba już w czwartek / piątek zaczne normalnie jeść tymczasem ide [...]

Anorektyczki (nazywające siebie motylkami) mają swoje sposoby na chudnięcie. Jestem w temacie, bo mam anorektyczkę w rodzinie. Jeżeli chodzi o BF, to anorektyczkom kulturyści i fitneski zazdroszczą, bo osiągnięcie BF niższego niż 6% jest bardzo trudne (dla zwykłego śmiertelnika zejście na jednocyfrowy BF jest marzeniem), a anorektyczki nie dość że [...]

[...] w domu po miesiąc/2 po czym przerywałem na jakiś okres i zaczynałem od nowa powodem było ograniczenia sprzętowe jak i brak motywacji w zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie (pure) nie ma możliwości że przestane chodzić umowa jest na rok. Chciałbym pierwszy miesiąc się wybić dla konkretnej motywacji co myślicie o kreatynie na 1 cykl tak wiem [...]

niemam ustalonej diety ale napewno nie wyjdzie wiecej niz 3g na 1kg juz z wliczona odzywka, ogolnie to nie mam duzo czasu w ciagu dnia na systematyczne jedzenie posilkow daltego musze sie wspomoc odzywka Zmieniony przez - xapatan w dniu 2014-04-13 21:53:01

Witam. Uprzedzam że, przeszukałem forum i nie mogę znaleźć osoby o podobnej sytuacji do mojej... Mam 16 lat a moja waga wynosi 90 kg przy 181,5 cm wzrostu. Zwracam się do was o pomoc drodzy forumowicze. Jak schudnąć 10 kg ? Taka waga mnie zdecydowanie zadowoli z tym że, gram w piłkę nożną na pozycji bramkarza i ciężko połączyć treningi np. na [...]

Ok, dzięki, zastosuję porady co do planu ;) Mam jeszcze parę pytań: 1. Co do brzucha, to zamierzam go ćwiczyć planem 8 min ABS i w miarę możliwości będę robić to codziennie. Czy brzuch mogę ćwiczyć w ten sposób dla najlepszych efektów? 2. Co do biegania, to nie mogę biegać truchtem nawet po 30 min 3 razy w tygodniu? :P Przyznam, że tu chodzi mi [...]

Za wczoraj wypiski z diety nie mam - byłem na spotkaniu rodzinnym jadłem jakieś sałatki, zupy, placki. Ogólnie nie poszło tego dużo, na koniec dnia dorzuciłem shake białkowy. Ogólnie kcal myślę, że były nawet poniżej limitu, ale nie mam pojęcia jak policzyć makrosy z tego wszystkiego. Dziś dietka dopięta na 100%. Tak jak wcześniej pisałem makro na [...]

Mam problem z ułożeniem sobie diety nie wiem jaką wybrać. Biorę OLIMP CREATINE Xplode i chcę żeby były lepsze efekty po zakończeniu tej kreatyny. Pomóżcie mi w ułożeniu tej diety. PILNE

[...] dużo wciągu dnia spędzam czasu przy komputerze dochodzi nawet do 7,8h . Jest to spowodowane zarówno szkołą jak i po części lenistwem jak i problemami zdrowotnymi ;/(podejrzenie tarczycy,astma oskrzelowa)}:-( Ćwiczę już miesiąc . Niestety posiadam tylko hantle 2x 15 kg stąd moje możliwości ćwiczeń są ograniczone.Do siłowni nie mam dostępu [...]

[...] początkującym. Oto moje dane: - wiek 22 lata, - waga 77-78 kg, - wzrost 182 cm, - według różnych kalkulatorów posiadam około 18% tkanki tłuszczowej. Moim celem jest zbudowanie ładnej sylwetki. Postanowiłem, że powinienem zacząć najpierw od zrobienia jako takiej masy, ponieważ mięśnie mam dość mizerne. Tłuszczu wizualnie nie mam mocno dużo, [...]

Witam. Powoli zagłębiam się w tematy odżywek i ogólnie zdrowej diety i na początek zaopatrzyłem się w białko oraz BCAA do stosowania przed i po treninu. I po przeczytaniu składu mojego białeczka zrodziło się pytanie, ponieważ jedna dawka (30g) zawiera około 5g BCAA. Wiem że powinno się to stosować około 1g/10kg masy ciała, ale nigdzie nie [...]